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并能放慢进食速度;餐具的选用上

2018-08-21 12:00

5、手写拍照饮食日记

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3、多食用牛蒡

用大碗盘吃饭,吃进去的食物分量自然会增加,相对的,使用小碗盘,自然就可以减少吃进入的食物量,并能放慢进食速度;餐具的选用上,建议多使用筷子,会比用汤匙来得好,用汤匙吃东西会意外吃下很多,而使用筷子时,挟取的量是少的,速度也会放慢,较能控制摄取量。

在减肥瘦身专家看来,饮食的魔力非常大,吃对了食物,就能让你轻松拥有好身材。究竟,如何吃才能拥有好身材呢?接下来,减肥专家就盘点了一些饮食窍门,只要你用对了,就能吃出苗条了。现在让我们一起来看看如何饮食才能瘦身吧,赶紧来了解下。

超市、便利商店常贩卖各种方便、即食的调理包,如果习惯以调理包取代正餐,身体容易累积过量的钠,除了容易造成水肿之外,也会让体内容易堆积废物,尤其会把体内所需的正常水分排出体外。而调理包当中的纤维量偏少,没有额外搭配蔬菜一起食用,也容易造成便秘问题。

很多减肥专家以及减肥课程都会要你记录饮食日记,可以利用小的笔记本,记下当天所有吃过的东西,会发现自己吃下了比想象中更多的东西;如果你没有每天亲笔纪录的习惯,不妨利用手机的照相功能,每天把照片存进计算机中的饮食日记文件夹,也能达到记录效果。

2、常伸展背部运动减肥

牛蒡是减肥中的人相当好的帮手,牛蒡含有大量的膳食纤维和酵素,可以促进肠道蠕动,促进排便,降低体内胆固醇,减少宿便累积;牛蒡所含丰富的食物纤维为水溶性的,它可以减缓食品释放出的能量,加速脂肪酸分解的速度,减少脂肪在体内的聚集。长期喝牛蒡茶可以改善体质,让身体不发胖,因为当中的皂素具有发泡性,这个泡沫会吸附并带走胆固醇、脂肪。如同肥皂泡沫会吸附并带走油脂一般,这种状况同样也会发生在胆固醇、脂肪与皂素之间。

上文介绍的饮食窍门,你都学会了吗?我们今天介绍的饮食方法非常简单,只要你坚持使用,好身材就离你不远了。小编我要提示你,在日常饮食中,我们要多吃蔬菜和水果,少吃油腻辛辣的食物,注意膳食均衡,这样就能让你吃出好身材了。饮食减肥不是难题,关键是要坚持哦。

4、爱用筷子、小碗盘

1、少吃调理包

不想虎背熊腰吗?伸展背部能提升基础代谢率,也能让背部线条变好。日常生活的动作会让背部肌肉紧绷,紧绷的肌肉会让线条往上突出,拉松可让背部的线条变好,简单的伸展下背部动作要先跪坐,把臀部坐在脚背上,双手往前延伸,再把背部往前拉长、伸展,动作维持15至30秒,整套动作进行两次至三次,让背部肌肉拉长放松不僵硬。

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